Toda mulher pelo menos uma vez se perguntou: como perder peso uma semana antes de qualquer evento significativo. Hoje você pode realmente perder peso no menor tempo possível. Isso é possível através de uma mudança radical em seu estilo de vida. Para perder peso rapidamente, você precisa revisar cuidadosamente a dieta. É necessário comer apenas alimentos de baixa caloria. Você também deve incluir certos exercícios físicos em sua programação diária. O cumprimento dessas condições ajudará a reduzir significativamente o peso em apenas 7 dias.
Como perder peso em uma semana - princípios básicos
É importante saber como perder peso em uma semana para não prejudicar sua saúde. Afinal, uma perda de peso acentuada é o estresse mais forte para o corpo.
Para perder quilos extras em 7 dias, você deve seguir os seguintes princípios:
- Observe o regime de consumo. É necessário beber 2 litros de água limpa por dia, excluindo outros líquidos;
- Coma apenas quando estiver com fome. É necessário comer apenas quando você realmente quer, excluindo lanches inúteis;
- Não consumir alimentos após 18 horas;
- Contar calorias. O uso de alimentos altamente calóricos deve ser excluído;
- Há pequenas porções. É melhor comer 5 vezes ao dia em pequenas quantidades do que 3 vezes ao dia.
Importante: ao escolher uma mono-dieta, você precisa dar preferência ao seu produto favorito. Comer comida odiosa dará o resultado oposto.
Cálculo de calorias para homens de perda de peso
Aqueles que se perguntam: como você pode perder peso em uma semana devem saber quantas calorias por dia podem ser consumidas. Esses números diferem dependendo do sexo, idade e atividade física da pessoa.
Um homem saudável deve consumir 2300 calorias por dia. Ao perder peso, é necessário reduzir o número de kcal para 1500. Para obter dados mais precisos, é necessário multiplicar o peso de um homem por 24.
Se uma pessoa pratica atividades físicas, 5 kcal são adicionadas ao valor resultante em 1 minuto. Com cargas de energia, 10 calorias são adicionadas ao resultado.
Cálculo de calorias para mulheres com perda de peso
As mulheres precisam de menos calorias para funcionar corretamente. Uma vez que seus processos fisiológicos procedem de maneira um pouco diferente.
Para o belo sexo, o valor médio é de 2. 000 kcal. Você pode obter dados mais precisos multiplicando o peso corporal por 24.
Mulheres que praticam esportes devem adicionar 5 calorias ao resultado para cada minuto de atividade física.
Ingestão de calorias por idade
Importante: a quantidade diária de calorias ingeridas depende não apenas do sexo e da atividade física, mas também da idade. Quanto mais velha a pessoa, menos kcal por dia ela precisa.
A ingestão diária de calorias por idade é mostrada na tabela a seguir:
| Idade | O número de kcal para uma mulher | O número de kcal para um homem | ||
|---|---|---|---|---|
| Com um estilo de vida sedentário | Com atividade física ativa | Com um estilo de vida sedentário | Com cargas de potência ativa | |
| 18 a 26 anos | 2000 | 2400 | 2300 | 2700 |
| 26 a 46 anos | 1900 | 2200 | 2200 | 2500 |
| A partir de 46 anos | 1800 | 2000 | 2100 | 2300 |
Dieta adequada
Muitos estão interessados em como perder peso rapidamente em uma semana em casa sem prejudicar sua saúde. Para fazer isso, você precisa comer direito.
Importante: a dieta certa envolve nutrição fracionada. As porções devem ser pequenas - 150-200 gr. Você precisa consumir alimentos 5-6 vezes ao dia.
Você precisa planejar adequadamente sua dieta diária. Apenas alimentos saudáveis ajudarão a queimar gordura. A nutrição adequada não apenas reduzirá o peso, mas também evitará muitos problemas de saúde.
Produtos aprovados
Para perder peso com urgência em uma semana, você precisa saber o que comer e quais pratos recusar.
A lista de produtos que podem ser consumidos com uma dieta semanal é fornecida na tabela a seguir:
| Produtos | Característica |
|---|---|
| Legumes | Eles contribuem para a perda de peso, enquanto preenchem a falta de vitaminas e minerais. |
| Derivados do leite | Alimentos com baixo teor de gordura substituirão facilmente a necessidade de consumir alimentos gordurosos e doces |
| Carne de aves, carne bovina | Os produtos à base de carne são ricos em proteínas, necessárias para o funcionamento normal do organismo. |
| Pão preto, massa de trigo duro | Os produtos à base de farinha fornecem energia e promovem a perda de peso |
| Ovos | Contêm proteínas valiosas, dão uma sensação de saciedade |
| Aveia, trigo sarraceno | Saturar a longo prazo com energia, evitar o aparecimento de fome |
| Chá verde | A bebida promove a limpeza natural do corpo de toxinas e toxinas. |
Produtos proibidos
Para perder peso em casa em uma semana, alguns alimentos devem ser completamente excluídos da dieta.
A lista de alimentos que são proibidos de comer com uma dieta semanal é dada na tabela a seguir:
| Produtos | Característica |
|---|---|
| Açúcar, doces | Alimentos doces promovem a formação acelerada de massa gorda |
| Pão branco, massa de trigo mole | Alimentos ricos em carboidratos simples |
| Chá preto, café | As bebidas interferem na absorção normal dos alimentos |
| Maionese e outros molhos comprados em lojas | Alimentos ricos em gordura |
| banana, abacaxi | Essas frutas contêm muitos carboidratos, não dão sensação de saciedade. |
| Álcool, batatas fritas, vários fast foods | Bebidas alcoólicas e alimentos contendo muitos conservantes são muito ricos em calorias e contribuem para a rápida formação de quilos em excesso. |
Também é necessário abandonar alimentos condimentados, gordurosos e fritos. Somente aderindo a uma nutrição adequada, você pode perder peso drasticamente em apenas uma semana.
Menu por uma semana para perda de peso
Para perda de peso de emergência de 5-7 kg, é necessário aderir a uma dieta única todos os dias por uma semana - use apenas um produto. A seguinte dieta irá ajudá-lo a perder peso drasticamente em casa:
| Dia da semana | Produtos para o dia inteiro |
|---|---|
| Segunda-feira | Ovo cozido - 6 unidades |
| terça | Queijo cottage com baixo teor de gordura - 800 gramas |
| quarta-feira | Carne de frango cozida - 350 gramas |
| quinta-feira | Arroz cozido (durante o cozimento, use 100 gramas de cereal) |
| Sexta-feira | Batatas cozidas - 6 unidades |
| sábado | Maçãs verdes - 6 unidades |
| Domingo | Kefir - 1, 5 litros |
Para perder peso em uma semana, durante a dieta, você não pode comer açúcar e sal, vários temperos e molhos.
Exercícios para emagrecer
É importante entender que a dieta por si só não é suficiente para uma rápida perda de peso. Além de uma restrição acentuada na nutrição, será necessária maior atividade física. Portanto, quem estiver interessado em como perder peso rapidamente em apenas 7 dias em casa deve estar pronto para uma abordagem integrada.
A atividade física tornará a dieta mais eficaz, contribuirá para uma queima de gordura mais rápida. Para perder peso o máximo possível em uma semana, serão necessárias atividades esportivas diárias intensivas.
Um conjunto de exercícios em casa
Você pode perder peso em uma semana sozinho em casa sem ir à academia. Para isso, você precisará realizar diariamente um conjunto dos seguintes exercícios:
- Corre. Todas as manhãs você precisa correr por pelo menos meia hora;
- Torção do aro. Girar um bambolê requer pelo menos 30 minutos por dia;
- Agachamentos. Devem ser realizadas pelo menos 20 vezes ao dia;
- Fortalecimento da imprensa. A prensa deve ser bombeada 50 vezes ao dia.
Também para perda de peso de emergência, é mostrado pular corda. Tais exercícios devem ser realizados dentro de meia hora - 3 séries de 10 minutos.
Um conjunto de exercícios no ginásio
Você pode perder peso em uma semana indo para a academia. Exercícios de força com halteres ajudarão você a se livrar rapidamente do excesso de peso.
A aula segue a seguinte ordem:
- Pequenos halteres são levados nas mãos;
- Uma postura com as costas retas é tomada, as pernas são afastadas na largura dos ombros;
- Os agachamentos são realizados com halteres, nos quais os joelhos devem formar um ângulo reto com o chão;
- Você precisa agachar pelo menos 20 vezes.
Também é necessário, segurando halteres, realizar giros do corpo pelo menos 15 vezes em cada direção.
Corrida e outras atividades
Uma das primeiras maneiras de perder peso em 1 semana é começar a correr pela manhã. Para perda de peso de emergência, recomenda-se dedicar ao menos 40 minutos de corrida por dia.
Exercícios de levantamento do corpo também são recomendados. Você deve tomar uma posição deitada e dobrar os joelhos. Ao inspirar, é necessário levantar o corpo, virando para a esquerda, e ficar nessa posição por 3 segundos. Na expiração, a posição inicial é tomada. O mesmo movimento é realizado para a direita. As voltas em cada direção devem ser realizadas pelo menos 20 vezes.
Outro exercício é sentar-se em uma cadeira e levantar as pernas para inspirar de modo que fiquem paralelas ao chão. Neste caso, as costas devem estar planas, as mãos devem estar apoiadas no assento.
Meios para emagrecer
Nem todos podem suportar a dieta mais rigorosa. Portanto, muitos estão interessados em: é possível perder peso em 1 semana com a ajuda de meios especiais?
De fato, hoje o mercado oferece um grande número de suplementos alimentares que contribuem para a rápida queima de massa gorda. Quando usados corretamente, os produtos emagrecedores são seguros para a saúde e levam a resultados no menor tempo possível.
Nutrição esportiva
A nutrição esportiva especial, que contribui para a perda de peso de emergência em uma semana, está disponível nas seguintes formas:
- As bebidas;
- Em pó;
- Cápsulas e comprimidos;
- Barras.
De acordo com as avaliações de pessoas que perderam peso em apenas uma semana, a nutrição esportiva realmente dá resultados. Seu uso contribui para a normalização do metabolismo do material, aumento da resistência e preservação da massa muscular. Mas para um resultado rápido, ainda é preciso manter uma dieta e praticar atividade física.
Queimadores de gordura de farmácia
Muitas pessoas têm usado recentemente queimadores de gordura de farmácia para perder peso rapidamente. Essas pílulas dietéticas permitem que você se livre de alguns quilos extras em apenas uma semana.
A ferramenta ajuda a suprimir o apetite e queimar massa gorda. Os queimadores de gordura são uma das maneiras mais eficazes de perder peso em uma semana.
Perguntas para especialistas
A pergunta mais comum para os especialistas é quantos quilos você pode realmente perder peso em uma semana? Quando perdemos peso de acordo com todas as regras (praticamos esportes, seguimos uma dieta e um regime de bebida), em 7 dias você pode perder facilmente até 5 kg de excesso de peso.
Alguns conseguem perder 10 kg neste período. Mas com essa abordagem, na maioria dos casos, o excesso de peso retornará muito em breve.
É possível perder 5 kg sem fazer dieta?
Muitos estão interessados em como você pode perder peso em uma semana sem fazer dieta. Perder o excesso de peso em tão pouco tempo sem uma revisão radical da dieta diária é quase impossível.
Se uma pessoa precisa urgentemente perder peso, por exemplo, 5 kg por semana, você terá que fazer todos os esforços. É possível perder peso em 7 dias sem uma dieta rigorosa, mas esse número será muito inferior a 5 kg. Você precisará beber pelo menos 3 litros de água limpa diariamente e trabalhar duro na academia.
É possível perder 5 kg sem exercício e cardio?
Algumas pessoas esperam poder perder 5 kg em 7 dias apenas fazendo dieta, sem nenhuma atividade física. Neste assunto, os especialistas são da mesma opinião: para perder peso em uma semana em 4-5 kg, é necessária uma abordagem integrada.
É a combinação de dieta e certos exercícios que darão o resultado desejado. Você só precisa escolher o tipo certo de treinamento de força para si mesmo. Você pode perder peso com muitos exercícios diferentes.
Saída
Assim, é realmente possível perder peso em 7 dias por vários kg. Mas é importante saber que a perda de peso de emergência tem uma desvantagem significativa. O peso perdido em um período tão curto de tempo retorna muito rapidamente. Para corrigir o resultado, você terá que fazer certos esforços todos os dias. Você ainda precisará seguir a dieta, observar o regime de bebida e se exercitar. Então o efeito de perder peso em uma semana será corrigido. Antes de decidir sobre a perda de peso de emergência, você deve consultar seu médico. Para muitas pessoas, a perda de peso rápida é contra-indicada.